Elifehow

10 nguyên tắc vàng không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân hiệu quả

"Nằm lòng" 10 nguyên tắc này để việc giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết

Thân hình thon gọn là niềm mơ ước tất cả các chị em. Thế nhưng, cuộc sống hiện đại, công việc bận rộn khiến chúng ta không có thời gian tập thể dục, bên cạnh đó những biện pháp ăn kiêng khoa học cũng không dễ áp dụng. Đừng lo lắng, Elifehow sẽ bật mí cho bạn những "nguyên tắc vàng" khiến việc giảm cân hiệu quả hơn. 

1. ĐỪNG QUÊN UỐNG NƯỚC

Nước chiếm từ 50-70% trọng lượng của cơ thể, có vai trò như một chất dung môi cho các hoạt động diễn ra trong cơ thể của chúng ta. Việc uống 1 đến 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy dạ dày, giúp chúng ta ăn ít hơn, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhờ đó mà giảm cân hiệu quả hơn. Không những thế, nước còn có tác dụng dung hòa lượng đường trong thức ăn, hạn chế sự ảnh hưởng của đường đối với cơ thể.

giảm cân hiệu quả Ảnh: Kaboompics

2. TẬN HƯỞNG MỌI BỮA ĂN

Có thể bạn chưa biết, việc tập trung vào thức ăn sẽ nhanh nó và kiểm soát tốt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn việc vừa ăn vừa kiểm tra email, tranh thủ xem TV hay dùng điện thoại buôn chuyện,...

giảm cân hiệu quả Ảnh: Stokpic

3. SỬ DỤNG ĐĨA NHỎ HƠN

Một mẹo nhỏ tưởng chừng không đem lại lợi ích gì nhưng lại giúp bạn giảm cân hiệu quả không ngờ đấy. Hãy dùng những chiếc đĩa nhỏ thay vì những chiếc đĩa to. Mặc dù với lượng thức ăn như nhau nhưng những chiếc đĩa nhỏ sẽ giúp bạn thấy thức ăn thực sự nhiều và giúp bạn đủ no. Hãy dùng đũa khi ăn, bạn sẽ ăn chậm hơn và lượng thức ăn được gắp cũng ít hơn so với việc dùng thìa. 

4. NGỦ NHIỀU HƠN

Thật lạ là ngủ nhiều lại khiến bạn giảm cân được đấy. Bởi lẽ việc ngủ nhiều khiến bạn không ăn. Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và những hoocmon có lợi sẽ sản sinh nhiều hơn. Theo một nghiên cứu cho rằng, mỗi giờ chúng ta ngủ sẽ giúp tiêu hao từ 50 đến 100 calo đấy nhé!

giảm cân hiệu quả StockSnap

5. NGỦ TRONG PHÒNG CÓ NHIỆT ĐỘ THẤP

Nghiên cứu của National Institutes of Health chỉ ra rằng, việc bạn thường xuyên ngủ trong phòng có nhiệt độ dao động khoảng 19 độ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy. Bởi nhiệt độ thấp cơ thể sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Đây chính là một cách giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng và cực đơn giản cho các cô nàng lười biếng.

giảm cân hiệu quả Ảnh: Kinga Cichewicz

6. ĂN… NHIỀU HƠN

Thoạt đầu, nghe có về hơi "sai sai" phải không? Thế nhưng đây hoàn toàn là sự thật. Tuy nhiên, hãy ăn với các thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân như: cá hồi, rau xanh, các loại hạt, dầu olive, ớt và trà xanh,...đây toàn là những thực phẩm cực tốt hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

giảm cân hiệu quả Ảnh: Oscar Mikols

7. CỨ ĂN THOẢI MÁI

Việc ăn kiêng quá nghiêm khắc khiến cơ thể dễ lâm vào tình trạng stress và sản sinh ra các loại hoocmon không tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu như bạn thèm một miếng bánh cookie hay một thỏi socola nhỏ thì cứ ăn đi! Nhưng hãy luôn ghi nhớ là chỉ một lượng nhỏ thôi và nên ăn vào buổi sáng sớm để có thời gian đốt cháy hết năng lượng trong các thực phẩm đó nhé! 

giảm cân hiệu quả Ảnh: Kaboompics

8. ĐÁNH RĂNG

Đánh răng hai lần mỗi ngày là điều nha sĩ nào cũng khuyên bạn. Nhưng chắc hẳn họ chưa nói đánh răng cũng hỗ trợ giảm cân!  Các nhà nghiên cứu khuyên rằng chúng ta nên đánh răng sau mỗi bữa ăn. Thứ nhất, thức ăn sẽ không còn ngon như bình thường vì chất menthol có trong kem đánh răng. Thứ hai, khi ăn quá nhiều chúng ta phải đánh răng nhiều hơn nhưng chúng ta không thể đánh răng tận 10 lần/ngày, đúng không nào?

giảm cân hiệu quả Ảnh: Pixabay

9. CƯỜI NHIỀU HƠN

Theo nghiên cứu của International Journal of Obesity, khi chúng ta cười năng lượng được giải phóng ra cao hơn 20% so với bình thường. Ngoài ra, khi cười cơ bụng của chúng ta sẽ hoạt động tương tự với động tác gập bụng trong các bài tập nâng cơ.

giảm cân hiệu quả Ảnh: Omar Lopez

10. CHƯỜM TÚI GIỮ ẤM

Chườm các túi giữ ấm khi đọc sách hoặc xem TV cũng là một cách giảm cân đơn giản. Túi giữ ấm khiến cơ thể bài tiết mồ hôi, cuốn theo chất thải. Đặc biệt cách giảm cân này giúp bạn trực tiếp lên vùng cụ thể cần được giảm cân. Bên cạnh đó bạn có thể rang muối hạt với gừng để làm miếng giữ ấm. Một mẹo nhỏ là dùng máy sấy tóc hơ lên miếng giữ ấm để kéo dài thời gian sử dụng.

giảm cân hiệu quả Ảnh: The Detox Diva

Chúc các bạn thành công!

Theo Elifehow tổng hợp

0 140