Elifehow

Các động tác yoga cơ bản siêu đơn giản dành cho người mới bắt đầu

Những động tác yoga cơ bản cực dễ thực hiện dành cho người mới bắt đầu

Việc chăm chỉ luyện tập yoga giúp đánh tan mỡ bụng, mang đến sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp thổi bay mụn mang đến làn da mịn màng, cải thiện tư thế và có tác dụng cực kì tốt cho cột sống. Cùng Elifehow tìm hiểu những động tác yoga cơ bản và bổ ích dành cho những người mới bắt đầu nhé! 

Động tác yoga cơ bản 1: "Chó duỗi mình" 

động tác yoga cơ bản

Cách thực hiện: 

  • Hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, cúi gập người xuống hình chữ V ngược rồi đặt hai bàn tay xuống sàn. Mở rộng hai cánh tay ra hơn vai. Hai bàn chân đặt sát xuống sàn.
  • Cẩn thận giữ hai cánh tay và thân người trên tạo thành một đường thẳng, tránh không để đầu gối bị cong.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 nhịp thở.

Động tác yoga cơ bản 2: "Chiến binh" 

động tác yoga cơ bản

Cách thực hiện: 

  • Bước chân phải về phía trước tạo với chân trái một khoảng 1.5m.
  • Xoay bàn chân trái ra bên ngoài 90 độ.
  • Hai tay dang rộng bằng vai sao cho song song với hai chân và lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Sau đó đổi bên và lặp lại.

Động tác yoga cơ bản 3: "Cái cây"

động tác yoga cơ bản

 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, khép hai tay ở hai bên hông rồi từ từ nâng cao hai tay lên qua đầu, hướng thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mắt nhìn thẳng phía trước.
  • Dồn hết trọng lượng lên chân trái sau đó đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
  • Sau đó chắp hai bàn tay vào nhau, hạ hai bàn tay xuống trước ngực rồi hít vào thật sâu.
  • Thở ra nhẹ nhàng, hạ hai bàn tay và hạ chân phải xuống.
  •  Tiếp tục đổi bên và lặp lại.
  •  Một mẹo đơn giản hơn: Đặt bàn chân phải áp sát mắt cá chân trái, các ngón chân chạm sàn để giữ thăng bằng. Khi bạn đã sẵn sàng và có thể giữ thăng bằng, nâng bàn chân phải lên phía trong của đùi trái.

Tư thế yoga cơ bản 4: "Cây cầu" 

động tác yoga cơ bản

Cách thực hiện: 

  • Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, để cẳng chân vuông góc với sàn nhà.
  • Hai tay đặt lên hông rồi từ từ nâng thân người lên cao.

Trên đây là 4 động tác yoga cơ bản cho những người mới bắt đầu. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện ngay nào.

Chúc các nàng thành công!

Theo Elifehow tổng hợp

0 371