Elifehow

Thực đơn ăn uống lành mạnh đem đến sức khỏe tuyệt vời

Thực đơn ăn uống lành mạnh của các quốc gia trên thế giới không nên bỏ qua

Một thực đơn ăn uống lành mạnh chính là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, mỗi quốc gia lại có một chế độ ăn uống khác nhau. Cùng Elifehow tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé! 

thực đơn ăn uống lành mạnhThực đơn ăn uống lành mạnh của các quốc gia trên thế giới.

1. Nhật Bản

Theo một nghiên cứu cho rằng, người Nhật thường có tuổi thọ cao và nguy cơ mắc bệnh béo phì thấp nhất thế giới. Một đặc trưng riêng trong các bữa ăn của người Nhật chính là chia nhỏ bữa ăn đều cho các loại thực phẩm. Để giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn, chế độ ăn uống của người Nhật thường bao gồm một phần nhỏ cá, phần nhỏ rau, đậu hũ, gạo, hoa quả,...

thực đơn ăn uống lành mạnhThực đơn ăn uống lành mạnh của người Nhật.

2. Hy Lạp

Thực đơn của người Hy Lạp được đánh giá cao việc tốt cho tim mạch bởi ăn uống dựa vào thực vật. Người Hy Lạp thường ưu tiên cho các chất béo có lợi như dầu olive và cá. Không những thế, bữa ăn của người Hy Lạp thường chuộng rau, bánh mì nguyên hạt, còn có cả mì ống và trái cây tươi. 

thực đơn ăn uống lành mạnh Thực đơn ăn uống lành mạnh của người Hy Lạp.

3. Tây Ban Nha

Theo báo cáo của tổ chức tim mạch tại Anh, các loại hạt là một món ăn vặt cực kì phổ biến tại các vùng của Tây Ban Nha. Những nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc ăn các loại hạt thường xuyên sẽ đem đến nhiều lợi ích cho tim, đồng thời giảm lượng chất béo bão hòa, muối và đường không tốt cho cơ thể. 

thực đơn ăn uống lành mạnh Người Hy Lạp đặc biệt ưa thích các loại đậu.

Hơn nữa, người Tây Ban Nha cực thích các loại đậu, cá và rau xanh. Có một điều đặc biệt tạo nên thực đơn ăn uống lành mạnh của người Tây Ban Nha đó chính là ưa chuộng những món hầm, quay và xào nhiều hơn là những đồ chiên nhiều dầu mỡ. 

4. Pháp

Nói đến Pháp, không thể không nhắc đến bánh mì, phô mai và rượu vang - những thực phẩm điển hình. Bữa ăn của người Pháp thường có cá, thịt gà và rau củ hầm. Tiêu chí nổi trội trong các bữa ăn của người Pháp đó chính là lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít nhưng phải chất lượng. Theo Mind Body Green, người Pháp sẽ không bao giờ chấp nhận bất kỳ một loại thực phẩm nào kém chất lượng cũng như kém dinh dưỡng.

thực đơn ăn uống lành mạnh Người Pháp sẽ không bao giờ chấp nhận bất kỳ một loại thực phẩm nào kém chất lượng cũng như kém dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống lành mạnh của họ.

5. Brazil

Có một điều đặc biệt rằng, người dân Brazil luôn khuyến khích việc ăn những thức ăn truyền thống, ít chế biến cầu kì. Trong bữa ăn truyền thống của người Brazil thường bao gồm gạo, bắp và đậu, song song với đó là các loại trái cây quen thuộc như xoài, đu đủ cà rốt, ngoài ra còn có cả cần tây, thịt bò, thịt lợn và cá. Đặc biệt, chính phủ Brazil khuyến khích việc hạn chế sử dụng dầu ăn cũng như các loại gia vị không tốt cho sức khỏe.

thực đơn ăn uống lành mạnhThực đơn ăn uống lành mạnh của người Brazil.

6. Nam Phi

Theo một nghiên cứu cho thấy thực đơn ăn uống lành mạnh của Nam Phi có ưu thế hơn người Mỹ. Bởi đặc trưng ăn uống của người Nam Phi thường có thực phẩm ít chế biến, ít thịt, ít chất béo nhưng giàu chất xơ. Chế độ ăn điển hình của người Nam Phi bao gồm bánh ngô rán, bánh mì bọc cá hồi, đậu đen và trà đen. Hơn nữa, ở Nam Phi xoài là loại trái cây cực phổ biến. 

thực đơn ăn uống lành mạnh Người Nam Phi thường ưu tiên những thực phẩm nhiều chất xơ.

7. Ấn Độ 

Đặc trưng của ẩm thực Ấn Độ chính là việc chuộng cho thêm các gia vị tự nhiên nhằm làm tăng màu sắc cũng như mùi vị của món ăn. Các gia vị mà Ấn Độ thường sử dụng để tăng thêm độ hấp dẫn cho món ăn như nghệ, gừng, nghệ tây, hạt thìa là… Đặc biệt, củ nghệ và gừng được các nghiên cứu chứng minh rằng cực kì có lợi trong việc chống lại bệnh Alzheimer. Ngoài ra, sữa chua và đậu lăng cũng rất được người dân Ấn Độ ưa chuộng. 

thực đơn ăn uống lành mạnh Người Ấn Độ thường thêm vào các gia vị cho món ăn thêm hấp dẫn.

8. Trung Quốc 

Chế độ ăn uống hàng ngày của người Trung Quốc chú trọng vào việc ăn nhiều cá, rau tươi và nước canh. Trà xanh và gạo cũng là những thực phẩm đi kèm trong thực đơn ăn uống lành mạnh ở Trung Quốc cũng như Châu Á. Ngoài ra, việc hình thành thói quen sử dụng đũa cũng giúp họ giảm tốc độ ăn, kiểm soát khẩu phần ăn của mình. 

thực đơn ăn uống lành mạnh Ảnh minh họa.

Chúc các bạn nhiều sức khỏe! 

Theo Elifehow tổng hợp

0 245