Elifehow

Ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn hàng ngày

5 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho hệ tiêu hóa nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Chất xơ được biết đến nhiều nhất với khả năng giảm cholesterol trong máu một cách tự nhiên, tạo cảm giác no lâu giúp giữ dáng và làm đẹp da hiệu quả. Ngoài ra, việc bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn hàng ngày còn giúp ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

thực phẩm giàu chất xơ Những loại thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

1. Lúa mạch

thực phẩm giàu chất xơ Ảnh minh họa

Khéo léo kết hợp lúa mạch để tạo ra các món súp thơm ngon thay cho gạo, bởi một bát lúa mạch bóc vỏ chỉ chứa 9gr chất xơ cần thiết thay cho 250gr calories nếu bạn chế biến với gạo. Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian rảnh, bạn cũng có thể chế biến sẵn rồi để trong tủ lạnh cả tuần rồi sau đó trộn với các loại rau tốt cho sức khỏe như: súp lơ, hành tây, bông cải xanh,...cùng một phần ức gà nhỏ là có được một món ăn tuyệt vời rồi đấy. 

2. Các loại đậu

thực phẩm giàu chất xơ Đậu cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ quen thuộc.

Một số loại đậu quen thuộc như đậu lăng, đậu đen hay đậu gà đều là những loại đậu chứa hàm lượng chất xơ và protein không hề nhỏ khi được nấu chín. Hạt đậu có thể dễ dàng kết hợp với các món ăn thường ngày hoặc nghiền nhuyễn ra cũng rất ngon đấy. 

3. Quả mâm xôi (Raspberry)

thực phẩm giàu chất xơ Ảnh minh họa

Thông thường, mùa mâm xôi chín thường vào khoảng tháng 6 đến tháng 8 và tất nhiên là với giá thành cao. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm thấy mâm xôi đông lạnh được bày bán tại siêu thị và các cửa hàng thực phẩm chuyên dụng. Với loại thực phẩm giàu chất xơ này nếu bạn xay sinh tố và kết hợp với bột yến mạch nữa sẽ có được một món ăn cực tuyệt vời. Chính vì vậy, mà bạn sẽ nhận được 8gr chất xơ cùng với một lượng calories cực kì nhỏ chỉ khoảng 35gr cho một bát sinh tố ngũ cốc mâm xôi này thôi đấy.

4. Atiso

thực phẩm giàu chất xơ Atiso cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ.

Chỉ từ một búp atiso tươi ngon, bạn nhận được 10,3gr chất xơ. Chính vì thế, hãy thưởng thức một cốc trà atiso thơm ngon mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và sảng khoái, minh mẫn.

5. Lê

thực phẩm giàu chất xơ Ảnh minh họa

Nhắc đến trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao ắt hẳn ai cũng nghĩ đến táo, thế nhưng ít người biết rằng hàm lượng chất xơ trong lê cao hơn táo. Thông thường, trung bình 1 quả lê đem lại cho bạn khoảng 9gr chất xơ, nhưng nếu khéo léo kết hợp với bơ hạnh nhân để tạo ra một bữa ăn nhẹ cũng khá ngon mà lại cực kì tốt đấy nhé!

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

Theo Elifehow tổng hợp

0 140